چرا ویتامین D اهمیت دارد؟
ویتامین D به جذب کلسیم کمک میکند و برای سلامت استخوان، عملکرد عضلات و سیستم ایمنی اهمیت دارد. بدن میتواند در اثر تماس پوست با نور خورشید مقداری از این ویتامین را تولید کند، اما این مقدار به فصل، محل زندگی، پوشش و شرایط فردی بستگی دارد. قرار گرفتن طولانی و بدون محافظت در آفتاب راهکار ایمنی برای جبران کمبود نیست.
آیا همه به مکمل نیاز دارند؟
نیاز هر فرد به سن، رژیم غذایی، وضعیت سلامت و برخی عوامل دیگر وابسته است. احساس خستگی بهتنهایی نشانه قطعی کمبود ویتامین D نیست. پزشک بر اساس عوامل خطر و در صورت لزوم آزمایش خون درباره نیاز به مکمل تصمیم میگیرد. بهتر است دوزهای بالای ویتامین D را بدون ارزیابی تخصصی مصرف نکنید.
غذا و مکمل، در کنار هم
ماهیهای چرب، زرده تخممرغ و برخی مواد غذایی غنیشده میتوانند بخشی از ویتامین D موردنیاز را تأمین کنند. مکمل جایگزین تغذیه متنوع نیست. پیش از انتخاب محصول، مقدار ویتامین در هر واحد، تعداد وعده مصرف، سایر مکملهای مصرفی و توصیه متخصص را بررسی کنید.
بیشتر، همیشه بهتر نیست
ویتامین D محلول در چربی است و مصرف بیش از اندازه آن میتواند زیانآور باشد. در بیماری کلیوی، سابقه افزایش کلسیم خون، بارداری یا مصرف داروهای دیگر، مشورت با پزشک یا داروساز ضروری است. مقدار مصرف درجشده روی بستهبندی را بدون راهنمایی تخصصی افزایش ندهید.